肩周炎个人感觉不亚于牙痛，那疼起来的滋味也不是那么好受的，整下胳膊都抬不起来，睡觉也是想都不要想，那疼痛会伴随着你一整夜，如果做几个动作就可以缓解这种疼痛想必你也是愿意做的吧。
1、手指爬墙，这个动作你应该听说过，简单来说就是趴在墙上，慢慢的把手往上伸，直到双臂全部伸开，笔直的趴到墙面上就可以了，看起来好像很简单，实际上得了肩周炎胳膊是很难抬起来的，抬起来的过程是比较疼的，虽说这个动作的过程不是很舒服，还会疼痛，但是当双臂完全伸开趴到墙上时，也是非常舒服的，你会感觉双臂没有那么疼了，你准备做个动作的时候，记得找一面干净的墙，穿身干净的衣服，避免把墙和身上的衣服弄脏。
2、扩胸运动，准确来说也不能叫扩胸运动，只能说这个动作类似，你是不可能达到扩胸的姿态的，具体的动作就是，展开双臂，然后用肩部带动双臂向上甩，感觉到自已双臂不能往上甩了，就停下来保持一下这个姿势，然后缓慢的放下双臂，做个四到五次就可以了。
3、个人感觉这种比较复杂，能学好上面两种动作就可以了，尤其是手指爬墙是比较有效的，因为个人胳膊疼的时候这样练习过，确实能缓解疼痛。
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